게으른 엔지니어가 사는 법~~~

생로병사의 비밀중에 남성 뱃살 빼기에 관한 내용이 있어서 봤다. 예전부터 남자가 배가 나오면 내장 비만 때문에 그 만큼 안 좋다는 얘기가 계속 있어왔는데, 왜 안 좋은지를 확실히 보여 주는 그런 동영상이었다.

요약 정리하자면,

인슐린이라는게 정상적으로 작동하지 않거나 만들어지지 않아서 성인병이 복합적으로 나오는 현상을 X증후군이라고 불렀다. 주로 X를 붙이는 경우는 원인이 제대로 밝혀지지 않은 경우에 붙이는 것이다. 그 이후에 원인이 밝혀 졌는데, 인슐린 저항성이 제대로 작동하지 않아서 생기는 것으로 "대사증후군"으로 다시 이름 지어 졌다. 뭐 이런 저런 얘기 다 필요 없고 아래의 다섯가지에서 세가지 이상이 포함되면 대사증후군을 보이는 것으로 볼 수 있다.

미국 국립콜레스테롤 교육프로그램(NCEP)이 제시한 진단 기준

① 복부비만:허리 둘레 남성 102㎝(동양인 90㎝), 여성 88㎝(동양인 80㎝) 이상

② 중성지방 150㎎/㎗ 이상

③ 고밀도 콜레스테롤:남성 40㎎/㎗, 여성 50㎎/㎗ 미만

④ 공복 혈당:110㎎/㎗ 이상 또는 당뇨병 치료 중

⑤ 혈압:수축기 130㎜Hg 이상 또는 이완기 85 이상 가운데 3가지 이상이면 대사증후군이다.

위의 기준을 보면 혈압의 경우 일반적으로 얘기하는 고혈압이나 저혈압에는 포함이 되지 않는 범위이다. 이와 같이 일반적인 정기 검진에서는 정상적으로 생각할 수 있지만, 복합적으로 문제가 생길 수 있는 것이 대사증후군이다.

인슐린이라는게 정상적으로 작동하지 않거나 만들어지지 않아서 성인병이 복합적으로 나오는 현상을 X증후군이라고 불렀다. 주로 X를붙이는 경우는 원인이 제대로 밝혀지지 않은 경우에 붙이는 것이다. 그 이후에 원인이 밝혀 졌는데, 인슐린 저항성이 제대로작동하지 않아서 생기는 것으로 "대사증후군"으로 다시 이름 지어 졌다. 뭐 이런 저런 얘기 다 필요 없고 아래의 다섯가지에서세가지 이상이 포함되면 대사증후군을 보이는 것으로 볼 수 있다.

대사증후군 원인과 예방법

대사증후군의 원인은 서구화된 식사습관과 교통수단의 발달로 신체활동량이 감소가 주요 원인으로 체지방 증가와 대사 불균형을 초래하여 결국 비만, 심혈관계 질환, 당뇨병의 급격한 증가를 가져오는 질병입니다.

보통 식생활 등 후천적 원인이 크다는 증거라고 할 수 있습니다. 근육이 발달하면 포도당이 잘 이용되고 인슐린도 제 기능을 유지할수 있습니다. 신체 근육의 4분의 3이 하체에 몰려 있으므로 산책 빨리걷기 달리기 등산 사이클 등의 다리운동이 좋은 예방책인데이들 운동은 뱃속 지방을 태우는 역할도 합니다.

그리고 술, 담배, 스트레스는 뱃속 비만을일으키는 원인입니다. 특히 담배는 체중은 그대로 유지시키며 뱃속만 기름지게 만드는 독약이죠. 사무직은 특히 소주와 삼겹살 등칼로리가 많은 음식을 피하며 가급적 오후 7시 이전에 저녁식사를 하고 이후에 정 허기지면 우유나 물을 한 컵 정도 마시는 것이좋습니다.

비타민C, E와 베타카로틴 등 항산화제도 뱃속지방을 줄이는 데 도움이 된다고합니다. 이것은 등푸른 생선과 채소를 많이 먹어면 되겠습니다.

뱃살을 빼는데 좋은 5계명
1. 술안주를 멀리하라
2. 운동은 쪼개서 하라
3. 근육을 늘려라
4. 아침 식사를 거르지 마라
5. 흰 음식을 멀리하라

등이다.

꾸준히 실천하여 뱃살을 빼서 내장 지방을 줄이면, 자연적으로 모든 신체 기능이 정상적으로 돌아올 가능성이 매우 높다. 열심히 운동하여 내 몸을 내가 잘 돌보도록 하자.

위의 내용은 생로병사의 비밀 뱃살빼기 편과 http://blog.naver.com/bjan2002?Redirect=Log&logNo=120026197284 블로그에서 가져 왔습니다. 만약 문제가 생기면 지우도록 하겠습니다.

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